近期，接連出現的新冠肺炎新增病例再一次撥動著每一位長沙市民緊繃的心弦。原本車水馬龍的星城長沙再一次被按下暫停鍵，多個區(qū)域被劃分為疫情管控區(qū)。眾所周知，新冠肺炎疫情給市民帶來的是軀體和心理健康的雙重壓力。心理援助熱線成為疫情防控形勢下提供心理援助最便捷、最高效、最安全的方式。長沙市心理援助熱線繼2020年開設應對新冠疫情的心理援助熱線后再次集結精神（心理）衛(wèi)生專家在線提供咨詢服務，面向廣大市民、一線醫(yī)務工作者和基層工作人員等24小時全天候開放。

長沙市心理援助熱線負責人表示，目前熱線實行24小時全天值守。2022年3月1日至3月24日接聽熱線近400條，與疫情有關的心理咨詢問題大多集中在焦慮、抑郁等問題上，有效地為大眾提供了心理健康科普宣傳、疾病預防知識，為有需要的人群提供心理危機干預、緩解疫情帶來的社會心理影響。

疫情當前，需要我們萬眾一心，心手相連，眾志成城。長沙市心理援助熱線專家教您疫情期間自我紓解的小技巧：

一、患者

“安慰劑”作用對于各種臨床病癥都有明顯的效果。新冠肺炎作為一種到目前為止仍未被人們深入了解的傳染病，患者自身積極的心態(tài)將對救治起到重要作用。因此，患者在治療過程中保持良好的心態(tài)十分重要，可以適當地進行放松訓練、冥想，保持對生活的信心，積極配合治療。

二、抗疫一線工作人員

由于疫情的突發(fā)性、不可預見性和緊迫性，致使醫(yī)護及相關工作人員在心理上受到不同程度甚至強烈的沖擊，有些工作人員在強壓下出現焦慮、心理應激等反應，造成個體生理和心理的改變。為此，醫(yī)務人員可以相互支持、鼓勵，積極自助，聽取與心理健康相關的音頻、視頻，有效管理情緒，保持良好的心理狀態(tài)，提升工作效能。

三、居家或集中隔離人員

在進行隔離并且等待的日子里，被隔離者一方面會感到身體不適，另一方面是巨大的不確定感和恐懼感，甚至出現一系列的精神心理問題，比如：焦慮、恐懼、失眠、噩夢、悲傷絕望、敏感多疑，甚至煩躁易怒、攻擊性很強等。在這場沒有硝煙的新冠肺炎疫情戰(zhàn)中，疑似患者在承受身體痛苦的同時也面臨著更多的未知恐懼。那么如何來應對這些壓力，讓自己能更智慧地恢復身體健康？

1、正常作息，保證飲食和睡眠，若有潛在接觸史，積極向社區(qū)報備并及時就診，自我隔離；

2、覺察自己的內心，及時調整不良情緒；

3、自我情緒調節(jié)，放松減壓；

4、享受安靜的獨處時光，豐富自己的生活，轉移注意力；

5、珍惜人際關系，與親人、朋友分享自己的生活；

6、若持續(xù)感覺心里不適且無法自我調節(jié)，尋求專業(yè)指導。

四、普通群眾

沒有密接的普通大眾也會因為正常的生活規(guī)律受到影響、看到太多跟疫情相關的信息，而有可能產生不恰當的認知，從而出現一些焦慮恐慌、憤怒情緒、低落抑郁的情緒癥狀，甚至睡眠不良、行為退縮等行為方面的癥狀；如果自身本來就是體弱、易患病者，這些癥狀可能會更嚴重。

1、為了預防不良心理反應的出現，我們應當正確認識自己的心境反應，以恰當心態(tài)對待疫情信息，積極和相關人士展開溝通，維持穩(wěn)定健康的生活方式。

2、如果自己目前的情緒已經影響到了生活，可以利用積極聯想、放松訓練、正確宣泄、調整認知、建立價值感等方法來調節(jié)，或尋求專業(yè)心理支持。