《養(yǎng)老奉親書》認(rèn)為人進(jìn)入老年之后，“腎水衰而心火盛”，老年人體質(zhì)特點(diǎn)之一就是心火容易亢盛，炎炎夏日，兩把火當(dāng)頭，老年人要怎樣養(yǎng)生呢？

夏五行屬火，在五臟之中與心相對(duì)應(yīng)，“心者，君主之官，神明出焉”。中醫(yī)認(rèn)為心為五臟六腑之主，統(tǒng)帥全身生理活動(dòng)，主司精神意識(shí)思維活動(dòng)，所以夏天養(yǎng)生，應(yīng)從“心”開始。

（一）調(diào)心神 平心態(tài)

“心應(yīng)夏”，夏天心火旺盛，老年人因“腎水衰而心火盛”，腎水不能上濟(jì)于心，心火不能下溫于腎，心腎不交而導(dǎo)致失眠，老年人夏季失眠的發(fā)生率更高�！靶牟厣瘛�，心為神之宮殿，心安則神明，心亂則神散，“心亂則百病生，心靜則萬病息”�！靶闹餮�脈”，心氣和則血脈通，心氣郁則血脈澀，特別有心血管疾病的是老年人，由于“心堵得慌”或是“發(fā)火”容易誘發(fā)心血管疾病。

所以老年人夏季養(yǎng)生首先要調(diào)心神，平和心態(tài)，如《素問·四氣調(diào)神大論》中說“無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄�！毙纳竦恼{(diào)養(yǎng)，一是要保持心態(tài)的平和，內(nèi)心的寧靜，消除煩躁不安、過度緊張等不良情緒。不良的情緒需要疏導(dǎo)，如約三五好友泡杯蓮子清心茶一起“話聊”。二是保持心胸開闊，“房寬地寬不如心寬”。三是保持心情愉悅，“心在志為喜”，喜樂愉悅有益于心血管的健康，“常樂常笑，益壽之道”。四是選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如打太極、跳廣場(chǎng)舞、散步等。

（二）睡午覺 養(yǎng)精神

養(yǎng)精神其實(shí)就是養(yǎng)陽氣。從11點(diǎn)到13點(diǎn)屬于午時(shí)，所以叫“睡午覺”。這個(gè)時(shí)候正是心經(jīng)當(dāng)令，所以睡午覺能夠養(yǎng)心，養(yǎng)神。現(xiàn)代研究證明午睡能夠很好的保護(hù)心腦血管，健康長壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。老年人午睡有哪些要求？一是不能飽食而臥，“胃不和則臥不安”，飽食即臥，會(huì)影響腸胃的消化，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。午飯后半小時(shí)開始午睡，是比較科學(xué)的。二是要盡量側(cè)臥，以右側(cè)臥為佳，這樣能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān)。三就是時(shí)間上以45～60分鐘宜。

（三）避炎熱 防意外

心血管功能對(duì)氣溫的變化最為敏感，夏季炎熱，人體代謝加快，心肌耗氧量增加，心臟的負(fù)荷加大；夏季空氣濕度比較大，空氣中含氧量降低，容易導(dǎo)致缺氧。大量出汗導(dǎo)致血液粘稠度增加，“汗為心之液”，出汗多，耗傷心之氣陰，且暑氣耗氣傷津，夏季老年人容易疲倦乏力、頭暈、胸悶等不適，合并有心腦血管疾病的老年人，在夏季要預(yù)防心腦血管意外的發(fā)生，如中風(fēng)、心衰、心梗等。預(yù)防措施就是要及時(shí)補(bǔ)充水分，注意降暑降溫，室內(nèi)的空調(diào)溫度控制在24℃-26℃，也可以選擇用益氣養(yǎng)陰的中藥泡茶，如西洋參、麥冬等，食欲差的老年人，可以進(jìn)食蓮藕小米粥，銀耳蓮子羹，適當(dāng)食味苦之物以清熱解暑,如苦瓜等。

老年人夏季養(yǎng)生，除了“養(yǎng)心”還要注意哪些呢，若想知道更多，敬請(qǐng)關(guān)注后續(xù)推送。